- Te skrbi, da se boš preveč zredila tekom nosečnosti?
- Da se bo tvoje telo popolnoma spremenilo?
- Želiš ostati aktivna tudi med nosečnostjo?
- Se telesno in psihično pripraviti na porod?
- Se zavedaš, da ima vadba in aktivnost med nosečnostjo veliko pozitivnih učinkov zate in za otroka?
Dokazano je, da pravilna vadba med nosečnostjo pozitivno vpliva na nosečnico in otroka.
Koristi fizične aktivnosti za nosečnico:
- Izboljšanje telesne drže, ravnotežja, koordinacije
- Povečanje oz. vzdrževanje mišične mase
- Izboljšanje cirkulacije in znižanje diastolnega krvnega tlaka
- Krepilne vaje večajo oz. ohranjajo kostno gostoto, saj otrok črpa kalcij
- Vzdrževanje mišično-skeletnega in srčno-dihalnega sistema
- Nadzorovano naraščanje telesne teže
- Priprava na porod
- Manj težav med porodom
- Hitrejše okrevanje po porodu
Koristi fizične aktivnosti za plod:
- Manj prezgodnjih porodov
- Boljši nevrološki razvoj otroka
- Nižje tveganje za makrosomijo (preveliko porodno težo)
- Boljša rast posteljice in ploda
Vabim te, da se mi pridružiš na varni vadbi za nosečke, od 12. tedna nosečnosti (takoj po pregledu nuhalne svetline) in vse do poroda, saj boš tako pravilno in učinkovito okrepila trebušne in hrbtne mišice, ki ti bodo pomagale poskrbeti za pravilno držo in preprečile bolečine med nosečnostjo, hkrati boš veliko naredila za mišice rok, saj boš potrebovala močne mišice za dvigovanje in nošenje otroka po porodu. Poskrbi najbolje zase in za svojo štručko, druži se z bodočimi mamicami, skupaj se bomo motivirale in spodbujale, si izmenjale izkušnje, nasvete in aktivno preživele čas pričakovanja.
Z vadbo vplivamo na:
- Ohranjanje močnega, stabilnega in funkcionalnega telesa (vzdrževanje mišično-kostnega sistema),
- Krepitev srčno-žilnega in dihalnega sistema
- Izboljšanje telesne drže, koordinacije in ravnotežja
- Nadzorovano naraščanje telesne teže
- Zmanjšamo ali preprečimo nastanek nosečniških težav: bolečine v hrbtenici, medenici, težave z zaprtjem, zatekanje okončin, nosečniški diabetes, čezmerni razmik trebušnih mišic, pomanjkanje energije, nespečnost, …
- Umirjanje in sproščanje telesa, psihološko se bolje pripravimo na porod
Vadbo vodim osebna trenerka, usposobljena za varno vadbo v nosečnosti in po porodu, FemFit inštruktorica nosečniške in poporodne vadbe.
Poteka v manjših skupinah (4-8 vadečih) v Vadbenem centru Premakni.se, Pod Hruševco 44 c, 1360 Vrhnika.
Priporočam, da je nosečnica aktivna 2x na teden po 1 uro na prilagojeni vadbi za nosečnice ali v kombinaciji 1x na teden na skupinski vadbi za nosečnice in 1x na teden na individualnem treningu prilagojenem njej, za ostalo fizično aktivnost priporočam vaje za lepšo držo doma, vsakodnevne sprehode, kak vzpon na hrib (dokler zmore in se počuti ok) in plavanje.
Na individualno prilagojenem programu treninga za nosečnico je poudarek na krepitvi šibkejših delov telesa, pravilni drži in dobri fizični in psihični pripravi na porod, več je individualne priprave na porod s ciljem izgube strahu in sprostitve, pogovora, svetovanja.